Suplimentele pentru antrenament: chiar aveți nevoie de ele?

Nutriție

Sportivii mei de liceu și colegii mă întreabă în mod obișnuit ce suplimente de antrenament ar trebui să ia. Apoi, se întâmplă unul din cele două lucruri: muzica tematică din Jaws îmi reverberează prin cap; sau trebuie să mă împotrivesc dorinței de a-mi bate capul într-un perete.

Suplimentele pentru antrenament sunt îmbunătățitori ai progresului, nu începători de progres. Dacă antrenamentul dvs. actual și abordarea nutrițională nu vă dau rezultatele pe care le urmăriți, luarea unei pastile sau pudră nu va fi factorul „x”.





Sportivii mei de liceu și colegii mă întreabă în mod obișnuit ce suplimente de antrenament ar trebui să ia. Apoi, se întâmplă unul dintre cele două lucruri: tema muzicii din Fălci îmi reverberează prin cap; sau trebuie să mă împotrivesc dorinței de a-mi bate capul într-un perete.

Suplimentele pentru antrenament sunt progrese potențatori , nu progresul începători. Dacă antrenamentul dvs. actual și abordarea nutrițională nu vă dau rezultatele pe care le urmăriți, luarea unei pastile sau pudră nu va fi factorul „x”.



Acest lucru nu înseamnă că toate suplimentele de antrenament sunt inutile (mai multe despre acest lucru mai jos). Dar, mulți tineri stagiari sunt prea dornici să considere că sunt o soluție rapidă, mai degrabă decât să abordeze problemele reale: nu au pus suficient timp sub bară; și abia mănâncă suficient pentru a menține în viață o colibri.

Cuvântul „supliment” ar trebui să introducă vocabularul dvs. numai după ce ați avut cel puțin un an întreg de antrenament de forță consistent și progresiv.

LEGATE DE: Adevărul despre suplimentele care îmbunătățesc mușchii



Putem argumenta despre ce tip de instruire este cel mai bun. Cu toate acestea, câțiva numitori comuni formează baza fiecărui program de formare pentru începători.

  • Accentuați mișcările compuse, cum ar fi Squats, Deadlifts, Chin-Ups, Push-Ups și Lunges.
  • Urmați fie o abordare de trei zile pe săptămână a întregului corp, fie o împărțire a corpului superior și inferior de patru zile pe săptămână.
  • Concentrați-vă întotdeauna pe tehnica adecvată.
  • Continuați să vă provocați cu supraîncărcare progresivă și progresii.

Iată un test ușor de turnesol: dacă nu poți efectua cel puțin cinci (pentru băieți) sau unul (pentru fete) cu o gamă completă de mișcare, greutate corporală Chin-Ups, atunci ești slab.

Este o lipsă de suplimente nutritonale care vă împiedică progresul sau faptul că programul dvs. de antrenament este ineficient? Este o întrebare serioasă și pe care trebuie să o puneți.

În ceea ce privește nutriția, sunt întotdeauna uimit de câți băieți adolescenți cred că este greu să te îngrași. Ei își văd cadrele subțiri și cred că luarea unei formule Mass Gainer 3000 Ripped Abzzzz este răspunsul.


câte picioare este lungimea unui teren de fotbal

Când cineva mă întreabă despre cea mai bună modalitate de a mă îngrășa, primul meu răspuns este întotdeauna: „Ce ai luat la micul dejun în această dimineață?”

De obicei, nu primesc altceva decât o grămadă de „ums” și „uhs”. Și nu, o Tartă Pop nu este micul dejun - deși este mai bine decât nimic.

Dacă nu faceți eforturi pentru a mânca ceea ce este probabil cea mai importantă masă a zilei, din nou nu aveți nicio problemă de întrebat despre suplimente.

Tot ce ai nevoie sunt calorii! O parte din munca mea este de a-mi ajuta sportivii să aleagă alimente sănătoase, care să le ofere caloriile de care au nevoie pentru a deveni mai mari și mai puternice. Iată recomandările mele „du-te la”:

  • Proteină: ouă întregi, carne de vită (hrănită cu iarbă), pui, curcan, pește și iaurt.
  • Carbohidrați: 100% ovăz laminat, cartofi (toate soiurile), orez (toate soiurile), fructe și legume.
  • Gras: unt, ulei de cocos, unturi de nuci, nuci / semințe, carne de vânat, ulei de măsline.

Dacă aveți grijă de antrenament și nutriție, atunci puteți lua în considerare suplimentarea pentru a da câștigurilor dvs. un impuls suplimentar. Iată primele mele trei:

Ulei de pește

O sursă de acizi grași Omega-3, care ajută la reducerea inflamației, îmbunătățesc sănătatea inimii și îmbunătățesc sănătatea articulațiilor.

Vitamina D

Ameliorează sau reduce oboseala cronică, depresia sezonieră, durerile articulare, osteoporoza și creșterea necontrolabilă în greutate.

Dacă sunteți frecvent expus la soare (principala sursă de vitamina D) într-un climat mai cald, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la administrarea suplimentară de vitamina D. Cu toate acestea, suplimentarea cu vitamina D este adesea necesară în climă mai rece, unde cheltuiți mai mult timpul în interior.

Notă: Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a suplimenta cu vitamina D.

Pudră de proteine

Aminoacizii din proteine ​​sunt elementele constitutive ale mușchilor. Este esențial să aveți o cantitate suficientă de proteine ​​după un antrenament, astfel încât mușchii dvs. să o poată folosi pentru a se recupera și a deveni mai mari și mai puternici.

Recomand surse pe bază de alimente pentru majoritatea proteinelor. Dar într-un vârf, pudra de proteine ​​este o opțiune sigură și viabilă.

Citeste mai mult:


Credit foto: Getty Images // Thinkstock