Încercați Reverse Push-Ups pentru a construi un piept și umeri puternici

Instruire

Mulți oameni efectuează în mod regulat Push-Ups. Unii folosesc variante Push-Up exclusiv pentru antrenamentul corpului superior. Push-Ups-urile inversă par să fi fost uitate.

Această variantă Push-Up este menită să mărească forța mușchilor pieptului și a umărului, a articulațiilor umărului și a nucleului. Cu toate acestea, efectuarea necorespunzătoare a acestuia poate duce la dureri de spate și / sau umeri. Punctul cheie de reținut cu Reverse Push-Ups este menținerea coloanei vertebrale cât mai dreaptă posibil. Acest lucru va ajuta la prevenirea celor mai multe leziuni de antrenament. Reverse Push-Up îți activează nucleul de-a lungul fazelor concentrice și excentrice ale mișcării.



Mulți oameni efectuează în mod regulat Push-Ups. Unii folosesc variante Push-Up exclusiv pentru antrenamentul corpului superior. Push-Ups-urile inversă par să fi fost uitate.



Avantajele Push-Up-ului invers

Această variantă Push-Up este menită să mărească forța mușchilor pieptului și a umărului, a articulațiilor umărului și a nucleului. Cu toate acestea, efectuarea necorespunzătoare a acestuia poate duce la dureri de spate și / sau umeri. Punctul cheie de reținut cu Reverse Push-Ups este menținerea coloanei vertebrale cât mai dreaptă posibil. Acest lucru va ajuta la prevenirea celor mai multe leziuni de antrenament. Reverse Push-Up îți activează nucleul de-a lungul fazelor concentrice și excentrice ale mișcării.

LEGATE DE: 15 Variații Push-Up „Nivelul următor”



Puteți încorpora acest exercițiu într-o varietate de regimuri de antrenament, inclusiv rutine de întărire a miezului sau întinderi dinamice în timpul încălzirilor pentru a vă pregăti articulațiile umărului pentru antrenamentul pieptului sau al umărului.

Acest exercițiu este cu siguranță subestimat și vă poate oferi cu siguranță o concentrare reînnoită.


exerciții de captare softball pentru a îmbunătăți rapiditatea

LEGATE DE: Push-Up de eliberare manuală: este această răsucire pe un favorit tradițional



Cum să efectuați push-up-uri inversate

Încercați Reverse Push-Ups pentru a construi un piept și umeri puternici

În timp ce efectuați acest exercițiu, cel mai bine este să purtați pantofi cu aderență adecvată pentru a preveni alunecarea picioarelor.

  • Începeți într-o poziție tradițională Push-Up cu brațele întinse și mâinile așezate puțin mai late decât lățimea umerilor.
  • Lasă coatele să se îndoaie și să coboare corpul până când pieptul este ușor deasupra podelei. Păstrați o formă adecvată ca și în cazul unui Push-Up standard.
  • Pauză o secundă.
  • Îndoiți-vă la genunchi și împingeți-vă capul spre glezne în timp ce aplicați o forță ușoară în jos în mâini până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade (ar putea fi mai mult pentru cei cu picioare mai lungi).
  • Glisați corpul înainte, permițându-vă umerii să se rotească în mod natural până când vă întoarceți într-o poziție tradițională de împingere.

LEGATE DE: 10 variații puternice Push-Up


Credit foto: Getty Images // Thinkstock