Hackul simplu care vă va schimba exercițiile de abordare pentru totdeauna

Instruire

Abordarea este o abilitate.

Aducerea în jos a unui adversar care nu dorește, care se mișcă adesea cu viteze foarte mari, necesită tehnică și intenție agresivă. Totuși, pentru a ne pregăti pentru acțiunea de a aborda, să zicem, o întoarcere de 200 de kilograme, am lovit manechini care nu se pot lupta și nu cântăresc practic nimic.



„Geanta medie este incredibil de ușoară, incredibil de moale, incredibil de squishy”, spune Andy Ryland, Senior Manager de Educație și Instruire la Fotbalul SUA. „Nu primim prea mult stimul sau feedback post-contact. Și atunci când antrenăm jucător-la-jucător, obținem un stimul mare post-contact, deoarece coechipierul tău sau adversarul tău încearcă fizic să se desprindă de tine sau să rupă atacul.



Abordarea este o abilitate.

Aducerea în jos a unui adversar care nu dorește, care se mișcă adesea cu viteze foarte mari, necesită tehnică și intenție agresivă. Totuși, pentru a ne pregăti pentru acțiunea de a aborda, să zicem, o întoarcere de 200 de kilograme, am lovit manechini care nu se pot lupta și nu cântăresc practic nimic.



„Geanta medie este incredibil de ușoară, incredibil de moale, incredibil de squishy”, spune Andy Ryland, Senior Manager de Educație și Instruire la Fotbalul SUA. „Nu primim prea mult stimul sau feedback post-contact. Și atunci când antrenăm jucător-la-jucător, obținem un stimul mare post-contact, deoarece coechipierul tău sau adversarul tău încearcă fizic să se desprindă de tine sau să rupă atacul.

„Dar, cu liniile directoare de contact sau regulile de contact, indiferent de nivelul de fotbal pe care îl jucați, antrenorii sunt (sunt) foarte inteligenți în ceea ce privește limitarea contactului pe teren, astfel încât să îi putem menține pe cei mai buni băieți sănătoși pentru ziua jocului. Deci, cum putem imita unele forțe post-contact într-un scenariu non-jucător? ”

Chiar această întrebare a stat la baza genezei Burghiu de abordare a benzii , care a fost inventat de expertul în abordare multi-sport Richie Grey. Este o bază a fotbalului SUA Sistem avansat de abordare și unul dintre acele exerciții atât de simple, dar atât de eficiente, vei fi încântat că nu te-ai gândit singur.



Iată cum funcționează. Puteți utiliza o varietate de pungi diferite pentru a face acest lucru, dar există o singură avertizare - trebuie să aibă un mâner robust pentru ca acest burghiu să funcționeze corect. Apoi, găsiți o bandă elastică grea (gândiți-vă la tipul pe care l-ați folosi pentru a adăuga rezistență suplimentară la o presă de banc sau la o ghemuit în sala de greutate) și buclați un capăt prin mâner. Vrei ca trupa să aibă cel puțin câțiva metri lungime, iar tensiunea să fie adecvată pentru vârsta / nivelul de experiență al sportivilor pe care îi pregătești. Dacă trupa este prea ușoară / slabă, nu va oferi stimulul dorit și, de asemenea, este probabil să se rupă.

Odată ce echipamentul este pregătit, puteți trece la orice număr de exerciții de abordare - dar acum, geanta va avea mult mai multă viață în post-contact datorită unui partener sau antrenor care îl trage de bandă :


câte calorii arde țelina

Când o geantă poate sparge un atac, exercițiile care le utilizează vor necesita și vor consolida obiceiuri mai bune de abordare de la jucători.

„(Există) teama că geanta ar putea să iasă din brațe în același mod în care un alergător ar putea ieși dintr-un atac”, spune Ryland.

'Tragând de banda aceea cu 150 de kilograme de tensiune - acum, dacă nu rămâi prins de geantă, o voi scoate destul de ușor chiar din brațele tale. Și toată lumea va vedea că clema noastră nu a fost suficient de bună pentru a finaliza un atac într-o situație de joc ... Îi face să concureze împotriva a ceva. Cred că nu există o modalitate mai ușoară de a învăța un sportiv decât prin expunere și descoperire de sine. Așadar, aș putea să vă spun cât de important este să strângeți punga și să înfășurați și să terminați, sau aș putea crea un burghiu în care contextul burghiului spune că dacă nu fixați, de fapt veți avea succes în burghiu. Este uimitor cât de repede va curăța o anumită tehnică.

Există câteva ajustări aproape imediate pe care această modificare le poate provoca în mod natural de la abordator.

Pentru unul, este mai probabil să o facă fixați punga cu o mână de fier și mențineți acea strângere asemănătoare menghinei până la încheierea instrumentului . 'Strângeți clema, întăriți clema. Acesta este un mod de a înrădăcina acest lucru ', spune Ryland.

Apoi, îi antrenează spre terminați atacurile eliminând orice lumină de zi între ei și geantă . Multe abordări rupte se datorează faptului că jucătorul defensiv încearcă să obțină o lovitură „knock-down” în loc să accelereze prin contact și să mențină o poziție dominantă în timp ce conduc adversarul la punte.


câți metri este lățimea unui teren de fotbal

„Vei vedea tipii care sparg doar sacii și sacii zboară. Și arată bine și arată fizic, dar, în realitate, este probabil o tehnică destul de slabă ”, spune Ryland. „Vrem să dominăm acea geantă de pe punte, nu vrem să o dărâmăm doar ... Este doar cea mai bună modalitate pentru noi de a reuși să reproducem acest lucru și să punem un accent puternic pe clemă și să terminăm o piesă până când se termină . '

În cele din urmă, ajută jucătorii să învețe trageți crampoanele în pământ prin încheierea atacului .

„Nu putem genera picioare, cu excepția cazului în care crampoanele noastre sunt în pământ, iar jucătorii tind să renunțe la crampoane destul de devreme. Apoi, ajung să facă ceea ce am numi un finisaj de tragere, mai degrabă decât un finisaj de unitate, și suntem mereu în căutarea unui finisaj de unitate pe dispozitiv. Vom spune sportivilor noștri că vor să-și conducă picioarele până la finalizarea atacului ”, spune Ryland. „Chiar și atunci când ești la pământ, îmi doresc totuși degetele de la picioare îndoite și crampoanele tale în pământ. Nu renunțați la ele doar pentru că pungile de pe pământ.

Exercițiul nu numai că este o modalitate instantanee de a face exercițiile de abordare mai realiste și de a le mări reportajul pe teren, dar crește și foarte mult factorul distractiv.

Pentru mai multe exerciții de la ambele sisteme de abordare a fotbalului SUA, îndreaptă-te aici .

Credit foto: hlehnerer / iStock

CITESTE MAI MULT: