Cum să reziste poftelor de mâncare nedorită

Nutriție

Așa cum sportivii și persoanele care se ocupă de fitness trebuie să se concentreze asupra modului în care se antrenează, aceștia ar trebui să facă din aceasta o prioritate să susțină acest efort cu o nutriție sănătoasă. Oricât de ușor este să scrii, știm cu toții că poate fi mai ușor să treci într-un drive-thru și să comanzi mâncarea la sfârșitul zilei decât să iei o masă sănătoasă. Există, de asemenea, tentația de a avea ceva dulce care să te răsplătească pentru munca grea. Dacă luați în considerare următoarele strategii pentru a evita poftele atunci când acel moment vi se întâmplă, șansele de a vă lăsa vor scădea și șansa dvs. de fitness și succes în performanță se vor îmbunătăți.


băutura energizantă de 5 ore funcționează cu adevărat

ÎN LEGĂTURĂ: 5 feluri de mâncare nedorită se pot încurca cu capul tău



Așa cum sportivii și persoanele care se ocupă de fitness trebuie să se concentreze asupra modului în care se antrenează, aceștia ar trebui să facă din aceasta o prioritate să susțină acest efort cu o nutriție sănătoasă. Oricât de ușor este să scrii, știm cu toții că poate fi mai ușor să treci într-un drive-thru și să comanzi mâncarea la sfârșitul zilei decât să iei o masă sănătoasă. Există, de asemenea, tentația de a avea ceva dulce care să te răsplătească pentru munca grea. Dacă luați în considerare următoarele strategii pentru a evita poftele atunci când acel moment vi se întâmplă, șansele de a vă lăsa vor scădea și șansa dvs. de fitness și succes în performanță se vor îmbunătăți.



LEGATE DE: 5 feluri de mâncare nedorită se pot încurca cu capul tău

Mergi la plimbare

Mersul pe jos



Când te simte nevoia să apuci jetoane sau bomboane, ieși din casă și plimbă-te prin cartierul tău. Puteți asculta muzică în timp ce faceți acest lucru sau puteți vorbi cu un tovarăș în timp ce mergeți împreună. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați mintea de tentație și să ajungeți la altceva. După aproximativ 30 de minute, întoarceți-vă acasă și luați puțină apă sau fructe. Vei fi rezistat cu succes ispitei.

LEGATE DE: Calorii arse de exerciții fizice vs. alimente plăcute vinovate

Păstrați alimentele nedorite la îndemâna dvs.

Mâncare proastă



Aceasta pare simplă, dar poate fi o provocare mai mare decât crezi. Teoria este că dacă nu este în jur, nu o poți mânca, dar de câte ori ai fost înfometat la magazin și ai luat ceva care ar fi simplu de deschis și mâncat mai târziu? Mănâncă o masă sănătoasă și, după ce te-ai săturat, scapă de toate alimentele nesănătoase din casa ta. Din moment ce ați mâncat deja, va fi mai ușor să scăpați de el în loc să îl păstrați pentru gustări. După aceea, faceți-vă un obiectiv să mâncați înainte de a merge la cumpărături, astfel încât să vă puteți gândi la ceea ce achiziționați cu o minte limpede în loc de un apetit flămând.

Spala-te pe dinti

Spalatul pe dinti

S-ar putea să o puneți la îndoială, dar ar trebui să aibă sens. Dacă v-ați spălat dinții vreodată seara și apoi ați luat o gustare, știți că are un gust diferit și mai puțin atrăgător. Deci, atunci când doriți sifon sau înghețată, dedicați câteva minute la periaj, folosirea aței dentare și folosirea apei de gură. Gustul acela pe care îl ai în gură te poate ajuta să înfrângi pofta nesănătoasă cel puțin o vreme.

LEGATE DE: Mănâncă mai multe alimente întunecate pentru o sănătate mai bună

Pregătirea mesei

Pregătirea mesei

De multe ori, când oamenii cedează la pizza sau la burgeri la un restaurant pe drumul spre casă, este pentru că este mai ușor decât să îți aloci timp pentru a pregăti o masă completă. Dacă vă dedicați o după-amiază în fiecare săptămână să pregătiți mese suplimentare, vă va face mai ușor să vă respectați planul. Tot ce va trebui să faceți este să introduceți recipientul în cuptorul cu microunde pentru a vă încălzi alimentele. Această comoditate face ca respectarea unei diete să fie mult mai simplă.

Amintește-ți obiectivul

Calendar de antrenament

La sfârșitul zilei, trebuie să decideți dacă doriți satisfacția pe termen scurt care vine odată cu gustul mâncării sau succesul pe termen lung care ar urma rămânând concentrat și angajat. Indiferent dacă aveți citate pe telefon, note pe frigider sau orice altceva care vă amintește de ce ați luat decizia de a vă urma planul, păstrați-l acolo unde îl puteți vedea des, astfel încât să vă motiveze să beți apă în loc de suc și mâncați salate în loc de sandvișuri.


Credit foto: Getty Images // Thinkstock