Antrenamentul circuitului care menține steaua MMA Vinny Magalhães în formă de ucigaș

Nutriție

Vinny Magalhés nu pierde timpul.

Un artist marțial mixt brazilian în vârstă de 35 de ani, cele mai recente cinci victorii ale Magalhés au venit cu toate în mai puțin de două minute. Abilitatea de a pune capăt luptelor a dus rapid la finalizarea finală în finala ligilor grele a Professional Fighters League anul trecut și se așteaptă pe deplin să câștige premiul de 1 milion de dolari pe primul loc în acest sezon.



Magalhés aduce acelasi sentiment de urgenta la sala de sport. Fostul campion mondial brazilian Jiu Jitsu efectuează antrenamente cu greutăți de trei ori pe săptămână, iar sesiunile sunt întotdeauna rapide, funcționale și pedepsitoare. Magalhés nu are niciun interes în antrenamente de tip bodybuilding, deoarece el crede cu dreptate că nu-i vor face mult bine în octogon.



Vinny Magalhães nu pierde timpul.


exerciții pentru a îmbunătăți prinderea unui fotbal

Un artist marțial mixt brazilian, în vârstă de 35 de ani, cele mai recente cinci victorii ale lui Magalhães au venit toate sub două minute. Abilitatea de a pune capăt luptelor a dus rapid la finalizarea finală în finala ligilor grele a Professional Fighters League anul trecut și se așteaptă pe deplin să câștige premiul de 1 milion de dolari pe primul loc în acest sezon.



Magalhães aduce același sentiment de urgență în sala de sport. Fostul campion mondial brazilian Jiu Jitsu efectuează antrenamente cu greutăți de trei ori pe săptămână, iar sesiunile sunt întotdeauna rapide, funcționale și pedepsitoare. Magalhães nu are niciun interes în antrenamentele de tip bodybuilding, deoarece, pe bună dreptate, crede că nu-i vor face mult bine în octogon.

„Nu ne concentrăm cu adevărat pe mușchii (individuali) - cum ar fi, să facem astăzi brațe sau doar umeri astăzi sau doar triceps astăzi. Nu funcționează la ceea ce am nevoie ”, a declarat Magalhães pentru STACK. „Nu facem niciodată nimic doar pentru biceps sau doar pentru viței sau doar pentru triceps. Nu are sens pentru ceea ce fac.

În schimb, el folosește circuite ale întregului corp cu mai multe exerciții compuse care vizează mai multe grupuri musculare simultan.



Fiecare circuit este compus din trei exerciții și el efectuează fiecare circuit de patru ori înainte de a se odihni scurt și de a trece la unul diferit. De obicei, el folosește trei circuite diferite pe sesiune de antrenament pentru a imita cele trei runde ale unei lupte tipice MMA (deși rareori durează atât de mult).

O probă de antrenament cu greutăți pentru Magalhães ar putea arăta astfel:

Runda 1
Efectuați întregul circuit de patru ori, trecând la următorul exercițiu cu pauză mică sau deloc

  • Barbats Squats x 8-12 repetări
  • Presă de banc Barbell x 8-12 repetări
  • Barbell Rows x 8-12 repetări

Runda 2
Efectuați întregul circuit de patru ori, trecând la următorul exercițiu cu pauză mică sau deloc

  • Trap Bar Deadlift x 8-12 repetări
  • Apasă pe bancă cu gantere x 8-12 repetări
  • Pull-Ups x 8-12 repetări

Runda 3
Efectuați întregul circuit de patru ori, trecând la următorul exercițiu cu pauză mică sau deloc

  • Leg Press x 8-12 repetări
  • Reduceți apăsarea pieptului cu gantere x 8-12 repetări
  • Rând cu gantere cu un singur braț x 8-12 repetări

Magalhães crește adesea greutatea pe fiecare parcurs al unui circuit, deși sportivii mai puțin avansați pot fi mai bine să rămână cu aceeași sarcină sau chiar să scadă greutatea de la tur la tur.

Antrenorii săi variază exercițiile de la un antrenament la altul, dar fiecare circuit tinde să urmeze formatul unui exercițiu pentru picioare, unul pentru piept și unul pentru spate.

Efectuat corect, acest tip de antrenament de circuit poate fi o modalitate extrem de eficientă de a împacheta masa musculară, de a spori rezistența musculară și de a atinge niveluri uimitoare de fitness general.

- Nu este prea multă pauză. Odihna mea este când fac piept și spate. (Aș putea dura) 30-60 de secunde între runde, dar fiecare rundă este pur și simplu - nu există oprire ', spune Magalhães. „Obține rezultate grozave. Nu doar pentru luptă, dar mă simt minunat și mă face să mă simt mult mai bine. '

Împreună cu antrenamentele cu greutăți și sesiunile constante de luptă, luptă și lovire, Magalhães efectuează, de asemenea, antrenamente dedicate de rezistență aerobă de mai multe ori pe săptămână. Dacă una dintre luptele sale se îndepărtează, plămânii lui sunt gata.

Mai recent, a înlocuit joggingul cu ciclismul pentru a-și salva genunchii. Nativul din Las Vegas merge adesea cu bicicleta în uluitoarea zonă de conservare națională Red Rock Canyon din apropierea casei sale.

„Acum, când genunchii îmi sunt zdrobiți, fac o mulțime de ciclism. Merg doar la Red Rock și fac 15 mile, de trei ori pe săptămână, cu bicicleta. E mult mai ușor în genunchi. Nu are niciun fel de impact. A fost grozav. Acesta este un lucru pe care l-am adus în jocul meu ', spune Magalhães.

Pentru a susține un regim intens care îl vede de multe ori antrenându-se de două sau de trei ori pe zi, Magalhães are încredere în produsele de la ProSupps .

Suplimentele sale includ HydroBCAA, un supliment de aminoacizi cu spectru complet care include și electroliți și Iso-P3, o pulbere de proteine ​​cu trei surse care ajută la creșterea și susținerea mușchilor slabi. Și când are nevoie de o lovitură de energie înainte de antrenament, spune că nimic nu se compară cu Domnule Hyde .

„Cred că suplimentele trebuie să fie o mare parte din acestea”, spune Magalhães. „Proteinele lor, pre-antrenamentele lor, sunt grozave ... Vezi rezultate până la capăt.”

Cu pregătirea sa, nutriția și suplimentele complet formate, Magalhães spune că presiunea din noaptea luptei a devenit un lucru din trecut.

„Când sunt pregătit, nu am niciun fel de presiune. Mergând în cușcă, simt că merg doar la sală.

Credit foto: ProSupps