Program de antrenament cu 60 de zile pentru rezistență și dimensiune

Instruire

Nu există nimic la fel de satisfăcător ca zgomotul de greutăți care este încărcat pe o bară. Dacă acesta este un sunet care te entuziasmează până la capăt, acest program este pentru tine. Veți auzi acest sunet foarte mult în următoarele 60 de zile cu acest program de antrenament cu bile.

LEGATE DE: Incarcă Barbells greșit?



Nu există nimic la fel de satisfăcător ca zgomotul de greutăți care este încărcat pe o bară. Dacă acesta este un sunet care te entuziasmează până la capăt, acest program este pentru tine. Veți auzi acest sunet foarte mult în următoarele 60 de zile cu acest program de antrenament cu bile.



LEGATE DE: Încarcă Barbells greșit?


diferența dintre ghemuitul din față și ghemuitul obișnuit

Barbell Barbarian

Program de antrenament cu 60 de zile pentru rezistență și dimensiune



Barbell Barbarian este un program de forță și condiționare conceput pentru a vă ajuta să treceți prin platouri, să depășiți limitele pe care le credeați imposibile și să vă îmbunătățiți aprecierea pentru una dintre cele mai frecvente echipamente de exerciții din lume - bara .

LEGATE DE: Andrew Luck, „Cel mai mare încălzire a barelor din lume”

Așa cum ați fi ghicit, acesta este un program exclusiv cu bara. Nu veți avea nevoie de nimic, cu excepția unei bile și a unor greutăți. O mulțime de greutăți. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de un raft și o bancă. Dacă mergi la o sală de sport care nu are nici una, nici nu este o sală de gimnastică, este un loc de joacă pentru adulți ai cărui cetățeni probabil îl ascultă pe Adele în timp ce „se antrenează”. Nu mai merge acolo.



Acest program de antrenament cu bile de 60 de zile are două faze. Fiecare fază durează 30 de zile și are modificări subtile, dar, în general, sunt suficient de similare pentru a vă facilita o tranziție ușoară.

Barbell Barbarian nu este mediul tău, alergător, cu 3 seturi de 8-12 repetări. Veți suporta unele dintre cele mai stricante seturi de schițe și reprezentări cunoscute de om. Programul încalcă câteva reguli tradiționale și apare uneori neortodox, dar uneori trebuie să mergi contrar pentru a obține rezultatele dorite. Merită bine. Veți învăța să iubiți amestecul de metode, inclusiv EMOM (Every Minute On the Minute), AMRAP (cât mai multe runde posibil), controlul tempo-ului, antrenament procentual și, bineînțeles, superseturi și tri-seturi din vechea școală. Aceste tehnici sunt prezentate în detaliu în PDF-ul pe care îl puteți descărca mai jos.

LEGATE DE: Tiki Barber's Barbell Complex

Dacă sună distractiv, ai ajuns în locul potrivit. Vă oferim un fragment din program, astfel încât să îl puteți încerca.

A. Deadlift - 3x5 cu 2 min. odihnă

  • După 3 seturi, faceți EMOM - 10 min. x 5 repetări @ 70-80% max (efectuați cinci repetări în fiecare minut, în minut).

B. Circuitul AMRAP - Efectuați fiecare exercițiu timp de 10 repetări și repetați circuitul de câte ori puteți în 15 minute.

  • B1. Rând inversat cu bilă
  • B2. Picioare ridicate (pe bara) Push-Up
  • B3. Buclă biceps
  • B4. Barbell Skullcrusher

C. Circuit 30/30 - 3x30 sec. fiecare exercițiu @ 60-70% maxim cu 30 sec. odihnește între exerciții.

  • C1. Front Squat
  • C2. RDL
  • C3. Scândură

D) Rotații ale minelor terestre - 1x60 sec., 1x45 sec., 1x30 sec.

Încercați acest antrenament astăzi. Obțineți programul complet gratuit până la făcând clic aici Și alăturați-vă barbarilor Barbell. Cand incepi, Trimite-mi un email și voi ține pasul cu progresele tale pentru următoarele 60 de zile de luptă cu bara!


Credit foto: Getty Images // Thinkstock