4 exerciții de întărire a hamstrilor slabi

Instruire

Mulți sportivi trec cu vederea antrenamentul la coș, considerând că doar cvadricepsul puternic le va permite să alerge mai repede, să sară mai sus și să fie mai agili. Adevărul este că hamstrii puternici sunt răspunsul. Transferă puterea între genunchi și șolduri, permițându-vă să vă controlați performanța atletică.

Jambiere mai puternice sunt, de asemenea, esențiale pentru minimizarea leziunilor, cum ar fi tulpini și lacrimi, care, dacă sunteți un sportiv sau urmăriți sporturi profesionale, știți că sunt prea frecvente.



Mulți sportivi trec cu vederea antrenamentul la coș, considerând că doar cvadricepsul puternic le va permite să alerge mai repede, să sară mai sus și să fie mai agili. Adevărul este că hamstrii puternici sunt răspunsul. Transferă puterea între genunchi și șolduri, permițându-vă să vă controlați performanța atletică.



Jambiere mai puternice sunt, de asemenea, esențiale pentru minimizarea leziunilor, cum ar fi tulpini și lacrimi, care, dacă sunteți un sportiv sau urmăriți sporturi profesionale, știți că sunt prea frecvente.

Iată câteva exerciții pentru hamstring care îți oferă cel mai mult bang pentru dolarul tău.



LEGATE DE: De ce atât de mulți jucători NFL coboară cu leziuni la ischișor?

unu. Deadlifts românești

Fără îndoială, aceștia sunt regele mișcărilor de hamstring. Acestea vă permit să vă lucrați hamstrings în cel mai bun mod posibil, ca un extensor de șold care susține seria de mușchi din partea inferioară a spatelui.


aplecat peste rânduri vs trageri

Beneficiile includ:



  • Flexibilitate și mobilitate îmbunătățite la nivelul spatelui, al hamstrilor și al șoldurilor.
  • Ajutați-vă cu balama șoldului, o mișcare esențială dacă sunteți sportiv.
  • Un antrenament mai bun pentru hamstring în comparație cu alte mișcări, cum ar fi convențional sau Stift-Leg Deadlifts.

How To Make Romanian Deadlifts

2. Ridică Glute-Hamstring

Aceasta este o altă mișcare excelentă pentru ischișorii puternici. Acest studiu a constatat că Ridicările Glute-Hamstring sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru activarea hamstring.

Beneficiile includ:


ce este un atlet pro grilă

  • Absolut nici o presiune asupra spatelui - minunat pentru cei cu probleme de spate.
  • Poate preveni leziunile ACL, deoarece acestea ajută la dezechilibrele musculare.
  • Crește viteza sprintului.

Cum se face creșterea Glute-Hamstring

LEGATE DE: O modalitate simplă de a-ți repara hamstrings

3. Box-Squats

Acestea sunt mișcări excelente pentru a vă ajuta să vă echilibrați mușchii din spate și din față. Amintiți-vă, lanțul posterior (mușchii din spatele inferior) are cel mai mare efect general asupra performanței dvs. atletice.

Beneficiile includ:

  • Mobilitate îmbunătățită.
  • Ajutați cu puterea și puterea explozivă.
  • Mai puține șanse de accidentare decât la Squats obișnuiți.
  • Ținând tehnica sub control.

Cum se face Box Squats

4. Deadlifts cu un singur picior rigid

Este ușor să vă concentrați asupra mișcărilor bilaterale și să uitați că aveți doi ischiori. Un singur picior Stiff-Leg Deadlifts vă ajută să vă asigurați că fiecare picior are în mod individual hamstrali puternici. Dacă aveți dezechilibre sau puncte slabe, fiți siguri că acest exercițiu le va expune.

Beneficiile includ:

  • Stabilitate îmbunătățită a gleznei, șoldului și genunchiului.
  • „Sărituri musculare” întărite.
  • Nu este nevoie de observator.
  • Echilibru și coordonare îmbunătățite, provocate.
  • Creșterea flexibilității și mobilității hamstror.
  • Ajutați la dezechilibrele de forță.

Cum să faci un Deadlift cu un singur picior rigid

LEGATE DE: 4 exerciții de greutate corporală pentru întărirea hamstrilor


Credit foto: Getty Images // Thinkstock