Cele mai bune 4 tipuri de cardio pentru a vă forma rapid

Instruire De Condiționare

Afirm ceea ce este evident atunci când spun că marea majoritate a sportivilor nu acordă o atenție suficientă sănătății cardiovasculare. Importanța lui se pierde în căutarea de a deveni mai mari, mai slabi și mai puternici.

Nu este nimic inerent în neregulă cu acest lucru, dar trebuie să apreciem că deținerea unui nivel suficient de pregătire fizică poate aduce multe beneficii. Pur și simplu, nu neglija cardio.



A fi puternic este un lucru, dar dacă urcând o scară te lasă să gâfâie, ai ceva de făcut. Nu vrei ca condiționarea ta să fie factorul limitativ.



Afirm ceea ce este evident atunci când spun că marea majoritate a sportivilor nu acordă o atenție suficientă sănătății cardiovasculare. Importanța lui se pierde în căutarea de a deveni mai mari, mai slabi și mai puternici.

Nu este nimic inerent în neregulă cu acest lucru, dar trebuie să apreciem că deținerea unui nivel suficient de pregătire fizică poate aduce multe beneficii. Pur și simplu, nu neglija cardio.



A fi puternic este un lucru, dar dacă urcând o scară te lasă să gâfâie, ai ceva de făcut. Nu vrei ca condiționarea ta să fie factorul limitativ.

1. Assault AirBike sau AirDyne

Ce este minunat la Assault AirBike sau AirDyne este că cu cât pedalezi mai tare, cu atât ai mai multă rezistență. Un fel de Catch-22. Dacă nu vă împingeți, nu veți obține rezultatele pe care le căutați. Cu cât pedalezi mai repede, vei fi în colț întrebându-te în ce te-ai băgat.

Acest echipament are, de asemenea, un impact redus. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți condiționarea fără a vă bate spatele sau genunchii, este practic imposibil să vă răniți făcând un sprint cu efort maxim în acest sens.



Reverse Tabata Assault AirBike

  • Încălzire de 4 minute în ritm moderat
  • Muncă de 4 minute (sprint cu efort maxim de 10 sec., Recuperare activă de 20 sec.)
  • 4 minute de răcire

Dacă ești masochist, te provoc să schimbi raportul muncă-repaus.

2. VersaClimber

VersaClimber a devenit rapid cel mai rău dușman al meu. Încă primesc coșmaruri după prima mea întâlnire cu ei.

La fel ca Assault AirBike, implică întregul corp și are un impact redus. Deși, este puțin mai solicitant (după părerea mea) datorită amplitudinii mai mari a mișcării care este necesară. Crede-mă, nu va dura mult până vei începe să-ți pui la îndoială mintea odată ce vei începe să urci.

Pur și simplu configurați plasând mâinile pe mâner și picioarele pe pedale. Începeți într-un ritm moderat. De acolo, conduce-ți picioarele și brațele cât de tare și de repede poți. Trageți timp de 6-10 runde de 30-40 de secunde. Odihnește-te la nevoie.

Prăbușiți-vă la sfârșit.

3. Munca sanie

Următorul

Dacă mi s-ar oferi doar o mână de echipament, fără îndoială că sania ar fi pe lista respectivă. În ciuda faptului că îmi imaginez aproape moartea de fiecare dată când mă apropii de una, aș fi îngăduit să nu o laud.

Sunt ferm credincios că fiecare sală de gimnastică ar trebui să fie echipată cu sanie sau vagabond. Este extrem de versatil în ceea ce privește variabilitatea antrenamentului. În plus față de efectul de antrenament pe care îl puteți induce în scopuri de condiționare, este, de asemenea, un instrument viabil pentru a vă crește puterea. Mai presant, nu are o curbă de învățare abruptă - nu necesită o tonă de coordonare și este relativ ușor de învățat.

Încarcă-l și urmărește-l.


exerciții distractive de volei pentru liceu

Împingeți-l, trageți-l, apăsați-l sau trageți-l. Nu poți greși.

4. Mersul pe jos

Evident, mersul pe jos nu poartă insigna unui antrenament hardcore și nu te va pregăti pentru niciun maraton sau triatlon sprint. Spre deosebire de restul grupului, totuși, nu adaugă o tonă de stres de antrenament.

În zilele noastre, aparent, toată lumea are impresia că antrenamentul trebuie să fie dur. Nu vă greșiți, mersul pe jos face minuni pentru corp. Nu numai că ajută la recuperare, dar ajută și la stabilirea unui nivel de bază al capacității aerobe. De asemenea, este subevaluat pentru îmbunătățirea compoziției corpului.

Recoltați beneficiile mergând 30-40 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

CITESTE MAI MULT: