3 variante de săritură în cutie care creează putere explozivă

Instruire

Variațiile Box Jump sunt printre cele mai cunoscute și mai utilizate tipuri de exerciții pentru îmbunătățirea performanței atletice. Cu toate acestea, sportivii se blochează adesea făcând Box Boxs standard; alte variații sunt cheia îmbunătățirii performanței acestora.

Box Jump în forma sa cea mai de bază ar trebui să fie executat dintr-o oprire pe o cutie care nu este atât de mare încât să necesite o cantitate semnificativă de îndoire a genunchiului. Expresia cheie pe care trebuie să o gândiți este deplasarea șoldului sau cât de departe puteți face șoldurile să călătorească în timpul acestui exercițiu. Presupunând că exercițiul este efectuat corect, majoritatea sportivilor se vor simți bine folosind o cutie de 24 până la 36 de inci.



Variațiile Box Jump sunt printre cele mai cunoscute și mai utilizate tipuri de exerciții pentru îmbunătățirea performanței atletice. Cu toate acestea, sportivii se blochează adesea făcând Box Boxs standard; alte variații sunt cheia îmbunătățirii performanței acestora.



Cum se face Cutie J tu mps

variante de salt la cutie

Box Jump în forma sa cea mai de bază ar trebui să fie executat dintr-o oprire pe o cutie care nu este atât de mare încât să necesite o cantitate semnificativă de îndoire a genunchiului. Expresia cheie pe care trebuie să o gândiți este deplasarea șoldului sau cât de departe puteți face șoldurile să călătorească în timpul acestui exercițiu. Presupunând că exercițiul este efectuat corect, majoritatea sportivilor se vor simți bine folosind o cutie de 24 până la 36 de inci.




este ok să te antrenezi la fiecare două zile

Valoarea reală a unui Box Jump nu este săritura. Din moment ce aterizăm pe cutie, eliminăm tot stresul creat prin aterizarea dintr-un salt. Aceasta înseamnă că putem sări mai des cu mai puține dureri și disconfort. Acest lucru mă aduce la ultimul meu punct: coborâți de pe cutie! Când sari înapoi în jos, suporti tot stresul pe care încerci să-l eviți.

Vizionați videoclipul de mai sus pentru a vedea formularul Box Jump adecvat.

Box Jump Varia și alternative

La fel ca alte exerciții din arsenalul tău, odată ce ai însușit elementele de bază, ești pregătit pentru câteva variante care îți vor menține mintea interesată de antrenament, prezentând noi provocări și obligându-ți corpul să se adapteze la un nou stimul.



Îmi place să le reamintesc oamenilor că nu există campionat de Box Jumps, așa că încercarea de a-l maximiza și de a sări pe cea mai înaltă cutie este o pierdere de timp și o modalitate bună de a ajunge online într-un videoclip de compilare „eșuează în sala de sport” atunci când îți este dor cutie și aterizează pe cupola ta. Parcurgeți variațiile și reveniți la Box Jump tradițional din când în când și luați notă de efortul și tehnica schimbărilor la diferite înălțimi ale cutiei.

Iată câteva variante pe care probabil nu le-ați văzut până acum, cu care am avut mare succes în ultima vreme.

Salt vertical cu gantere așezate, cu Box Jump

Acesta este o gură, dar este una dintre variantele mele preferate din câteva motive.

Salturile în cutie așezate sunt o modalitate excelentă de a lucra la adevărata putere, deoarece începeți dintr-un punct mort. Se adaugă ușoară greutatea te obligă să crești cantitatea de forță pe care ai pus-o efectiv în pământ. Sări cât poți de sus și, la fel cum ai lovit pământul, eliberează greutățile și aterizează doar cu greutatea ta corporală.

De îndată ce ați lovit solul, absorbiți forța și redirecționați-o imediat într-un Box Jump. Box Jump-ul tău neponderat ar trebui să se simtă foarte exploziv și „mac”. Această variație funcționează bine datorită varietății de impulsuri și stimuli pe care corpul tău este hrănit și forțat să o proceseze. De obicei îl folosesc cu sportivi intermediari și avansați. Vă rugăm să nu uitați să păstrați greutățile pe partea ușoară.

Salturi excentrice de suprasarcină

Acesta este un exercițiu mai nou pe care l-am folosit mult în ultima vreme și am constatat că are niște beneficii foarte bune.


câte grame de mâncare ar trebui să mănânc pe zi

Executarea este foarte simplă. Începeți prin a ține un kettlebell sau o halteră grea în poziție în picioare în fața unei cutii. Foarte încet, începeți să vă coborâți în poziția de decolare pentru salt; aceasta ar trebui să dureze 5-8 secunde. De îndată ce ajungi în poziția corectă și greutatea atinge podeaua, decolează imediat și sări pe cutie.

Greutatea utilajului trebuie să fie mare în raport cu puterea dvs., dar nu excesivă. Constat că majoritatea sportivilor de sex masculin din liceu pot folosi 50-70 de lire sterline, iar femelele de 35-60 de lire sterline.

Acest lucru funcționează în mod similar cu prima variantă, creând o senzație de supraîncărcare pe corp. De asemenea, creează o tonă de energie elastică în șolduri și musculatura corpului inferior, ceea ce înseamnă că saltul ar trebui să se simtă foarte exploziv. Folosesc acest exercițiu cu sportivi mai tineri care trebuie să lucreze la poziționarea corpului atunci când sar. Dar trebuie să aibă forța de bază pentru a putea ține aceste poziții atunci când sunt încărcați cu o greutate. Exercițiul nu va funcționa dacă nu puteți ajunge într-o poziție bună de sărituri.

Salt cu cutie cu aterizare cu picior drept

Am luat această variantă acum câteva luni și am fost uimit de simplitatea sa. Nu mă puteam opri să mă întreb de ce nu venisem cu ea cu ani în urmă!


ce mărime folosește baschetul la liceu

O frază cheie pe care am folosit-o la începutul acestui articol a fost „deplasarea șoldului” și acesta este numele jocului cu această variantă. Sari în mod normal, dar de îndată ce decolezi, nu îți îndoiești din nou genunchii. Dacă utilizați cutia cu înălțimea potrivită, veți avea o distanță foarte mică peste partea superioară a cutiei și veți ateriza ușor și ușor, fără a se prăbuși excesiv.

Deoarece nu vă puteți folosi șoldurile și genunchii pentru a vă altera aterizarea, vă propulsați corpul la fel de sus pe cât poate merge pe o cutie. Acestea fiind spuse, aceasta este cea mai avansată variantă pe care o ofer astăzi. Este un exercițiu pe care îl dau doar câtorva sportivi selectați în care am încredere pentru a ateriza corect și sunt suficient de puternici pentru a absorbi impactul.

Amintiți-vă, Box Jump este doar o parte a unui program complet de performanță atletică. Efectuarea oricărora dintre aceste variații nu va oferi o mulțime de beneficii. Asigurați-vă că obțineți un program general bun și includeți-le acolo unde este cazul! Găsiți un antrenor bun în zona dvs. și săriți în continuare!

CITESTE MAI MULT: